7个小妙招缓解孕期腰疼

发布时间：2019-02

怀孕是一件非常辛苦的事情，很多的孕妇在怀孕期间都会遇到很多的情况！孕妇腰疼怎么回事呢？很多的准爸爸们不知道孕妇腰疼怎么办，其实平时就要多多了解孕期的保健常识哦！孕妇腰疼怎么缓解呢？ 

7个小妙招缓解孕期腰疼 

1、孕前平时多锻炼，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。 

2、要注意保护髋部，避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙，多喝牛奶和豆浆；若日常饮食钙含量不够，也考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生。 

3、要注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。 

4、要注意休息，做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。 

5、若要走路时，不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。 

6、若要坐着时。选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。 

7、若要躺下时。孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。